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如何预防孕期失眠

2018-09-27 11:46:05

 
 

 

孕妇失眠的解决方法
 
失眠的解决办法包括药物治疗和非药物治疗,以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言,则可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决。
 
按摩法
 
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。
 
2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。
 
3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。
 
4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。
 
心理暗示法
 
缓解睡眠的困扰,心理放松和心理暗示也很重要。孕妈妈不妨试一下以下的方法:
 
1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!
 
2.上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。
 
3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。 
 
食疗法
 
在饮食方面,孕妈妈们也可以做些努力,通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱:
 
·八宝酿梨
 
原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。
 
做法:
 
1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。
 
2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。
 
3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。
 
·枣竹灯心粥
 
原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。
 
做法:
 
1.将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。
 
2.煮好后,取出纱布包,即可食用。
 
·枸杞叶芹菜粥
 
原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。
 
做法:
 
1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。
 
2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。 

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